运动健身时试试这些音乐

热身训练：

　　如果你是一个注重质量的性情男人，那么前戏的重要性不用我多说。健身同样如此，我们建议把每次的热身训练控制在10～20分钟左右。

如果你在玩：

　　俯身背翘、肩部拉伸、杠铃杆平板卧推、原地交替高抬腿……

试试听：

　　热身训练在音乐选择上有个技巧，那就是选择节奏变化比较大的乐曲，比如MIKA在《life in cartoon motion》里的一首Grace Kelly 很适合。它具有轻快诙谐的曲风，而且开头和高潮段落有着明显的节奏变化，这样很容易激发出你的潜力。流行乐教母Madonna的歌曲也是上佳的选择，据美国一项调查表明有总数大约26%的女性和17%的男性承认他们在健身的时候听Madonna的歌。

器械训练：

　　真正的考验开始了。这时候你的肌肉也许会像脱了缰的野马一样无法控制，渴望征服的感觉。一般器械训练的时间控制在1个小时左右。

如果你在玩：

　　平板杠铃推举、俯身杠铃划船、窄握史密斯卧推、杠铃颈前推举、卷腹、悬垂举膝……

试试听：

　　试试用极富感染力的嘻哈音乐来轰炸你的大肌肉群。重低音的鼓点配上韵律感强的歌词，让你的身体快速分泌大量的肾上腺素。这里推荐的Kanye West的火热单曲，一直在各大音乐排行榜上高居前列，“Work it, make it, do it, Makes us harder,better,faster, stronger!”这样的歌词用在大重量的健身训练上再合适不过了。像《in the club》和《yeah! 》这些曾经风靡一时的经典嘻哈曲目，对于一个音乐迷来说可能并不陌生，你的MP3播放器里被无数次“repeat”。这些歌曲可能都有N个混音版本，找出你喜欢的混音版放到播放器里，也许会给你似曾相识却又新鲜刺激的感觉。在细节训练中，建议选择一些大节拍（big beat）和碎拍(break beat)的电子乐，它可能是你肌肉的节奏器，The Chemical brothers，Fatboy slim这样电子乐大牌的曲子为你的播放器提供了足够的燃料。

有氧训练：

　　在打造黄金身材的过程中，力量训练和有氧训练就好比左右手，作用前者是为了增肌，而后者是为了减脂。只有脱去了附在皮肤下面那层讨厌的脂肪，精华才能显露出来。

如果你在玩：

　　脚踏车、电单车、划船器……

试试听：

　　如果你觉得有氧训练是枯燥乏味的话，音乐在这里可帮了大忙。它能起到很好的分心作用，大脑每次只能处理一定量的信息，所以当你沉浸在乐曲当中时，你的注意力已经不再是急促的呼吸和酸疼的双腿。要知道很多长跑运动员都喜欢带着耳机比赛。这里推荐的是英伦超人气组合coldplay新专辑里的主打歌曲《viva la vida》。整曲给人一种生生不息的感觉。

偷招：

　　运用科技：卡带时代好像已经和白垩纪一样遥远陌生，现在想要找到一首最新的单曲或者专辑比以前要容易得多。当iTunes和一些音乐下载网站的出现，你就已经开始为自己MP3播放器的硬盘容量而发愁。当然了，还是那句话：“请支持正版！”如果没有正版，还是这句话：“请考虑网络下载！”

　　个性化：音乐是非常主观的。每个人都有自己对音乐的理解，对你来说重金属简直就是一种煎熬，但是有些人听了却是一种享受。这就像健身，有的人追求块头，有的人追求线条，有的人追求柔韧性。也许听着小甜甜布兰妮的《baby one more time》能够让你多做几组卧推。

　　曲目拼盘：把不同类型的音乐混搭起来，你可以准备一个小时的音乐，然后按照热身，有氧，力量的顺序安排好。

　　节奏变换：把2首不同节奏的歌曲放在一起，一慢一快。当你在做有氧练习的时候，试图按照歌曲的节奏去进行间歇性运动，能够很好地调节到呼吸，抑制疲劳，同时起到更好的减脂作用。

　　混音版本：流行歌曲在广播电视里狂轰滥炸的播放，也许有那么一首歌你找到了感觉， 但是听上一百遍也会让你反胃。一个很好的办法就是找它的混音版本，一般混音版的乐曲节奏感会比较强，播放时间也相对长一些。听着自己熟悉又陌生的小曲开始练习吧。

　　注意安全：在我们锻炼心智和身体的时候， 音量不要开得太大，否则会很大程度地损伤听力。如果是在室外戴耳机跑步，要把音量降低到能够听到周围噪音——留意你的周围，要知道你有再强悍的肌肉也挺不住汽车那一吻。

最佳健身音乐

　　达文波特(3届法网大满贯得主)推荐的：bush的《Machinehead》，“有一次，这首歌令我收到超速罚单，可想而知它的力量吧。”此外，大约19%的美国健身爱好者在他们的音乐播放器里存有Survivor乐队的歌曲“eye of the tiger"。用以在训练中听。这首歌曲是史泰龙主演的《洛奇3》的主题曲。